SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Dziennik treningowy <Bos06>

    Post
    Trening w domu

    kiedys będe taki jak Skl przynajmniej mam taką nadzieje, a jak nie to see przy*pierd*ole gryfem w łeb Wpiska z czwartku Trening 29 Plan A klatka, barki, tricepsy Klatka Wycisk płasko 3s 10x42,00kg/ 10x42,00kg/ 10x42,00kg Wycisk na skosie na górną część klatki 2s 10x13,00kg/ 10x13,00kg Rozpietki 2s 10x13,00kg/ 10x13,00kg Barki Wyciskanie z klatki [...]

    Odpowiedzi: 577 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-21 15:54:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dylemat treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podziałem, oklepanym przez lata :-) Aczkolwiek chciałbym zostać przy tym push/pullu, który wymieniłem w 1 poście. Tylko pytanko czy nie za dużo ćwiczeń ? Ponieważ dzień klatka/barki/triceps wygląda na lekko przeładowany i ze zrobieniem go zejdzie jakieś 2h. Jak więc najlepiej to rozłożyć ? Dodałem tam po 1 ćwiczeniu od siebie. Może połączyć [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 2016-12-07 10:20:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mariusz Raczycki - Jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 1. Wyciskanie skos wysoki smith Wolny negatyw pauza na dole 15/12/10 glowne 10/10/9 2. Wyciskanie skos gora lekki 15st 3x8 szybkie opuszczenie dluzsza pauza ok 1cm nad klatka (ograniczniki) dynamit w gore Dwa dropy w ost 3a. Wyciskanie lezac hammer lawka pozioma 5x12-9 mocne dopiecie u gory 2 dropy w ost 3b. Rozpietki lawka pozioma 4x12-10 [...]

    Odpowiedzi: 3527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-15 21:47:45 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Do celu

    Post
    Trening dla początkujących

    Sesja A, push Klatka Barki Triceps klata Triceps Sesja B, pull Klata/Triceps (w zaleznosci jak wykonujesz, pracujesz bardziej jedno niz drugie Klata Biceps Barki tyl Sesja [...]

    Odpowiedzi: 436 Ilość wyświetleń: 17102 Data: 2023-02-22 22:56:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4xtydzień

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja bym raczej ustalił dwa plany na klatke barki tric jeden lekki drugi cięższy i podobnie dla nóg pleców bicka schemat pn klatka barki tric lekko wt nogi plecy bic ciężko śr off czw klatka barki tric ciężko pt nogi plecy bic lekko so off nd off pozdro

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1112 Data: 2008-05-25 21:37:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ### KOREKCJA SPLITOW "MASOWYCH" ###:

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] robilem progresji tylko jak czulem ze niezrobie juz 3 powtorzen to konczylem serie OK, TYLKO ROB ROZGRZEWKI PROGRESYJNE. Pon. plecy, biceps - BICEPS ZMECZONY PO PLECACH Sr. klatka, barki, triceps, BARKI (STABILIATORY) ZMECZONE PO KLACIE Pt. uda, brzuch, lydki - OK NOWY PODZIAL: PON: BARY, NOGI SR: KLTATA I SUPERSERIE BIC-TRIC PT: PLECY, [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 8763 Data: 2006-12-24 20:07:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [art] FBW- Full Body Workout by georgu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] podobac, ktos wybiera takie FBW, to co w tym zlego?chce niech ćwiczy, nie każdy musi iśc tokiem dzialu AD. Chamillion Co do twojego planu to kolejnosc zmien na nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic co do ćwiczen: nogi plan A przysiad+cw na dwuglowy plan B wykroki + cw na dwuglowy tric plan A pompki na poreczach plecy mc+podciaganie sie na drazku [...]

    Odpowiedzi: 1007 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-26 10:52:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc.. Trening dla koleżanki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I: klatka, plecy, biceps, triceps II: nogi, łydki, barki, brzuch Po 2 cwiczenia na każdą grupę w 3 seriach po 12-15 powt w kazdej, no nogi nie mniej niz 15 OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY PO WYKONANIU ZAŁOŻONEJ LICZBY POWTÓRZEN POZOSTAWAŁ ZAPAS 2-3 POWTÓRZEŃ, KTÓRYCH NIE WYKONUJEMY. (!!) ===================== TRENING AEROBOWY: Razem 4-5 sesji [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2005-04-16 12:23:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ! Plan tygodniowy: -klatka, barki, tricepsy , brzuch -nogi, plecy, bicepsy , przedramienia , -wolne -klatka, barki, tricepsy , łydki , brzuch -nogi, plecy, bicepsy , przedramienia , kaptury -wolne -wolne klata , barki ,triceps, brzuch 1 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 1 pompki na poręczach 3s Serie łączone : - rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2475 Data: 2009-01-11 15:54:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do konkretnej joceny/poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciąg, w 3 serii atakuję 100kg Nie patrz na serie. 60/70/80/90/100 lub 60/75/90/100 Zastanawiam się jeszcze nad ilością ćwiczeń i serii. Przy tym rozkładzie: Dzień 1 - klatka, barki, tric Dzień 2 - nogi, plecy, bic Ten podzial jest bledny, przynajmniej w tej wersji, istnieje jego lepsza wersja, ale i ona jest co najwyżej dostateczna. [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3245 Data: 2011-12-01 16:25:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] problemu, wiele poświęciłem, aby się zmienić i dalej będę podążać tą drogą. Aktualnie trenuję cztery razy w tygodniu schematem: - nogi - biceps+triceps - plecy - klatka+barki - po tym odbywam 30/45 minutową sesję cardio. Moja dieta opiera się na czystym jedzeniu, tzn.: - węglowodany- ryż parboiled, ziemniaki, płatki owsiane, kasza [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 5781 Data: 2014-05-05 21:29:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na zmiany

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PON push KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - wyciskanie sztangi płasko 6X 12/10/10/8/8/6 - wyciskanie sztangielek dodatnio 3 X 12/12/12 - wyciskanie na schmit'z siedząc tylem 5X 12/10/10/8/15 - wzniosy boczne sztangielek 3 X 14/12/12 - pompki w podporze tyłem 4 X 16/16/16/16 - wspięcia stojąc 4 X 15/15 - wzniosy w podporze +spięcia 3 X MAX WT pull [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2007 Data: 2015-02-17 14:44:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na zmiany

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PON KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - wyciskanie sztangi płasko 6X 12/10/10/8/8/6 - wyciskanie sztangielek dodatnio 3 X 12/12/12 - wyciskanie na schmit'z siedząc tylem 5X 12/10/10/8/15 - wzniosy boczne sztangielek 3 X 14/12/12 - pompki w podporze tyłem 4 X 16/16/16/16 - wspięcia stojąc 4 X 15/15 - wzniosy w podporze +spięcia 3 X MAX WT PLECY [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2007 Data: 2015-02-17 14:53:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pobudzenie

    Post
    Odżywki i suplementy

    Trening: pon: nogi, brzuch wt: klatka, barki śr: wolne cz: plecy + bieganie pt: triceps, biceps, przedramię sob: wolne nd: wolne np pon: nogi, brzuch wt: klatka, tricpes śr: wolne cz: plecy, biceps pt: wolne sob: barki, przedramię nd: wolne np II pon: nogi, brzuch wt: klatka, biceps śr: wolne cz: plecy, triceps pt: wolne sob: barki, przedramię [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2121 Data: 2012-07-04 16:22:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KLATKA + BARKI LEKKO 1. Sztanga skos 30* RAMPA 4 6x70 / 6x100 / 6x130 / 8x122,5 / 9x115 / 11x107,5 6x130 / 6x130 / 6x130 / 8x120 / 10x110 4x70 / 4x100 / 4x130 / 6x150 / 10x135 / 12x120 4x70 / 4x110 / 4x140 / 4x160 / 8x145 / 10x130 2. WL 5x ----------------------------------------------------- ----------------------------------------------------- [...]

    Odpowiedzi: 1850 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-26 15:14:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    Wybrałem Push Pull. Poniedziałek Push klatka + barki + triceps Wyciskanie sztangi na skosie górnym 8/8/6 Rozpiętki na płaskiej 10/10/10 Wyciskanie sztangielek 8/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem 12/12/12 Wyciskanie francuskie siedząc sztangielką 8/8/6 Wtorek Pull nogi + plecy + bicepsy Martwy ciąg 8/8/6 Wykroki ze sztangielkami 10/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1535 Data: 2011-12-24 08:32:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na FBW, moze nie bedzie tak zle. Na jeden plan, progresja: poniedzialek 15 sroda 10 piatek 5 na kazdym treningu przy danym cwiczeniu mam wyciskac maksa? Plan Połączenie: klatka, barki, triceps, plecy, nogi, biceps, brzuch (Kazde cwiczenie 1 seria!) Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławeczce poziomej Wyciskanie na laweczce skosnej Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 14302 Data: 2008-06-30 17:09:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HIPERKOKS/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    29.01. Jak cotydzień z rana basen (1km). Później miała byc standardowo piła, ale hala zajęta, więc poszedłem na siłke. Dziś zaczął się 6 i ostatni tydzień tym planem. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangielek płasko 11x17,5/10x17,5/10x17,5 12x17,5/10x20/5x22,5 12x17,5/10x20/6x22,5 10x17,5/10x20/8x22,5 10x17,5/10x20/9x22,5 [...]

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-29 18:45:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jakaś będzie, może nawet foty o ile ktoś porobi wcześniej:-) Tak, triceps i konkretnie francuz w leżeniu zawsze był mocny, uginanie na biceps też spoko, a to siła na wyciski klatka/barki leży trochę;-) Soir, no to może będzie nas więcej od jutra;-D Rion, dzięki, mam nadzieję! Z seplenieniem może i być, za rzadko piję więc...%-) Kuba, a zostawię! [...]

    Odpowiedzi: 3350 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-31 21:21:20 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • DamianCsz co do formy aktualnie jestem na diecie tłuszczowej,do pierwszego i ostatniego posiłku dolewam 20 g oleju lnianego ,do czterech pozostałych 16 d oleju lnianego sylwetka się poprawia a waga spadła w 9 dni 1.2kg. Co do planu jak wiesz ja aktualnie trenuje uda ,plecy i nawet bardzo fajnie to wychodzi,ale czy w twoim przypadku to dobre [...]

    Odpowiedzi: 1848 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-08 08:20:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)